Re: Team vape pour le semi-marathon de Paris le 5 mars 2017

par **Rico73** Dim 23 Oct 2016 - 9:59

il me semble avoir sortie une série de stickers de ce model scratch

par Moushe Dim 23 Oct 2016 - 11:20

Puisque tu veux un pantalon long, sur une jambe "sans feu" ou "sans combustion" et sur l'autre "sans CO" ou "sans monoxyde de carbone".
On peut imaginer barrer "feu" et "CO" mais comme tu n'as pas de courtes jambes, le côté humain et chaleureux, me semble plus littéraire.

Sur tes superbes toutes petites fesses de 38 fillette "Je Vape" !!!

Bon maintenant, si tu fumes avant le départ ou après l'arrivée, tout ce que tu auras fait sera vain.

Tu t'entraînes déjà ?
Surtout jamais d'assouplisseur sur les fringues sportives et si l'odeur de la transpiration reste après lavage, du vinaigre blanc dans un peu d'eau avant lavage aux endroits litigieux.

Je me prépare du savon de marseille dilué pour ce genre de fringues.

Nager sous l'eau. Y a pas mieux pour le souffle, au début et pour bien re-muscler en entier.
Saut à la corde, doucement mais régulièrement (tonus et ados).
Du vélo. Faut varier pour renforcer les articulations sans les bousiller.

Naturellement, ton corps te demandera de moins fumer.

par **Rico73** Dim 23 Oct 2016 - 13:11

premier problème : je court en apné Suspect

sur 20 km, ça va pas le faire....pfffff
faut que je remédie à ce soucis car au bout de 1 km , je suis en hyperventilation .

par Moushe Dim 23 Oct 2016 - 13:18

C'est bien, tu vas apprendre à te soigner, yé, yé !!! Very Happy

par Pashmina Dim 23 Oct 2016 - 13:46

Aie....apprendre à placer sa respiration pendant l'effort, c'est pas évident....
J'espère que tu as quelqu'un qui pratique le fond, pour t'aider !

par **Leio** Dim 23 Oct 2016 - 14:14

essayes en soufflant dans une paille (pour réguler ton expiration) Very Happy

par Moushe Dim 23 Oct 2016 - 15:12

J'osais pas te le proposer mais oui, inspirer par le nez et expirer par une paille.
Peut-être + commode, respirer au travers d'un simple bouchon de bic lorsque tu es assis mais cela siffle.

Encore, commencer par des séances de marche, puis de plus en plus vite.

J'ai le même problème que toi lorsque je nage.
En vélo, je n'ai plus ce problème ou peu mais bon, y a du poids en trop quand-même...

Un bon magazine course "Zatopek".
Tu as le physique pour… avec à peine 40 ballais...

par leanouk Dim 23 Oct 2016 - 15:34

prends des cours d'accouchement..........Nan, je rigole Very Happy

oui, comme dit Pash c'est pas évident d'arriver à coordonner
Bon courage Wink

PS: faire l'amour aussi ça aide Razz

par Moushe Dim 23 Oct 2016 - 16:30

Tu dois savoir parler durant ta course, sans quoi tu vas trop vite et inspirer et expirer par le ventre.
Vérifie déjà ça au repos.

par Loki Dim 23 Oct 2016 - 18:44

Si ça peut aider, ma technique de respiration en courant c'est :
- Une respiration dont le rythme est synchronisé sur celui de mes pas.
- En boucle : 2 inspirations par le nez suivies de 2 expirations par la bouche.

Je ne sais pas s'il y a d'autres manières de respirer en courant. C'est mon père qui m'appris comme ça et jusqu'à présent cela m'a toujours convenu (ceci dit je n'ai jamais couru 20 km Razz

).

Bon courage Rico Very Happy

par **Franck** Dim 23 Oct 2016 - 19:08

@Rico73 :

faut que je remédie à ce soucis car au bout de 1 km , je suis en hyperventilation .

Et avec tout ce qui tu t'es mis dans le cornet, cela t'étonne ? Very Happy

Déjà, si ce n'est pas déjà fait, arrête de fumer. le tabac n'est que très modérément compatible avec une course de 20 km.

Ensuite, un conseil, si tu n'as pas couru depuis longtemps, commence doucement.
1ère séance : 30 minutes en trottinant. Mais vraiment trottinant.
2ème séance : toujours 30 minutes en trottinant et "gentille accélération" sur les 2/3 dernières minutes.
Puis séance après séance, tu ajoutes lorsque tu le sens 5 à 10 mn, puis tu accèlères progressivement la vitesse.
A raison de deux séances par semaine, pas moins, pas plus, tu devais pouvoir courir une heure à vitesse raisonnable au bout d'un mois, un mois et demi.
Là tu pourras pouvoir passer à l'étape suivante : entraînement pour un 20 km.

ensuite, ne néglige jamais l'échauffement. 5 minutes d'échauffement avant. 5 à 10 minutes d'étirement après l'effort.

par **Rico73** Dim 23 Oct 2016 - 19:20

ok, patron clown

t'inquiètes, j'y vais doucement..pour le tabac, je le sent bien que c'est pas compatible affraid

par laurent 13-4 Lun 24 Oct 2016 - 10:51

Rico, t'es complétement fada, c'est pas au semi-marathon de Paris que tu aurais dû t'inscrire mais à la diagonale des fous à la Réunion.

par bibidochon Lun 24 Oct 2016 - 11:00

laurent 13-4 a écrit:Rico, t'es complétement fada, c'est pas au semi-marathon de Paris que tu aurais dû t'inscrire mais à la diagonale des fous à la Réunion.

Pour donner une idée le premier est arrivé au km 167 , avec un dénivelé de + de 9700 m, en 23h 44' 57", il y a encore du travail Very Happy

par **Leio** Lun 24 Oct 2016 - 11:04

tu devrais demander des conseil à Seb Beziaud, lui il court souvent et depuis longtemps (même avant la vape). Mais y'a pas de secret je pense, entrainement régulier mais pas trop (faut laisser des jours de récup) et sans forcer.
Et comme dit Franck : échauffement, étirements et hydratation de rigueur ! (et accessoirement prendre son poul histoire de voir où on en est...)

par leanouk Lun 24 Oct 2016 - 11:36

un cardio c'est bien, (bien plus précis que prendre son pouls), sois sérieux rico sans déconner, effectivement il n'y a pas de secret et courir tout seul ça motive pas! le meilleur ami de mon fils le fait le marathon de Paris, mais lui aussi est un habitué il fait des trails tout le temps