si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

Mon médecin m'a conseillé de faire 10 minutes de jogging pour faire travailler mes intestins.... Tu n'as pas un truc light ? car mon le jogging ben j'aime pas

Hello,

Ton médecin à raison sur le travail des intestins mais en 10', c'est pisser dans un violon.
Je vais t'expliquer pourquoi, car je pense qu'il ne te l'as pas expliqué :
en 1 : Le colon et les intestins sont les organes les plus consommateurs en sang.
en 2 : courir force l'organisme à modifier les afflux sanguin
en 3 : il se sert là où c'est le plus simple donc le point 1
en 4 : lorsque tu dépasses les 20' et non pas 10, le "système digestif" à perdu les 2/3 de son afflux
en 5 : quand tu arrêtes de courir, le "système digestif" récupère tellement vite "son sang" qu'il a une réaction spasmodique donc dans les 10' qui suivent tu as ce qu'on appelle la chiasse du coureur. (ça diminue avec la pratique)

Bref, maintenant pour répondre à ta question.
Pour faire travailler tes intestins, il faut lui enlever une bonne partie de sang pdt bien 20 minutes, il te reste le vélo mais pour élever ton rythme cardiaque ça va être plus long et plus fatiguant. La muscu, tu seras épuisé avant.
Tu peux faire du rameur, durant 15 à 20 minutes. Le problème va être d'avoir le bon mouvement pour ne pas s'abimer le dos.
Sinon, tu peux t'essayer au monter d'adrénaline mais bon, niveau cardiaque c'est pas top et niveau stress engendré tu vas pas être beau à voir au bout d'une semaine.

Sinon, y a les laxatifs, désolé

La dernière méthode à laquelle je pense est le froid, en cette période ça peut être efficace, mais je ne trouve pas ça tip top, tu sorts le matin avec ton vapo et tu reste 5 à 10' dehors à te les geler. Les spasmes engendrés pour augmenter ta température corporelle vont manger un maximum de sang et lorsque tu vas rentrer au chaud ben direct WC.

Donc, il n'y a pas de solution light

Mais tu verras, le jogging on s'y fait vite. C'est sur qu'en hivers pour commencer, c'est pas terrible. En plus, l'équipement va te couter un bras voir un VAMO ^^

Merci pour ta réponse, je vais revendre mon provari pour m'équiper

Moushe a écrit:Ce sont aussi tes goûts musicaux parce que franchement sur cette vidéo, c'est déjà la guerre ??? !!
Et la fin du monde alors, c'est quand ?

Hello,

Disons que oui, ça fait partie de ce j'aime en zic, faut bien se motiver des fois.

Je te post une vidéo pour que tu vois pourquoi des fois, faut se motiver et ça montre pile poil mon niveau :

Et la musique fait partie de mes goût musicaux aussi.

twist a écrit:Merci pour ta réponse, je vais revendre mon provari pour m'équiper

Si tu veux te mettre au jogging sans te bousiller les genoux, il faut que ton IMC soit en dessous de 26, sinon fait du vélo.
Ensuite, une bonne paire de pompes, va dans un magasin spécialisé type "endurance shop" ils une machine pour tester la foulée, ce qui te permettra d'avoir des chaussures adaptées. Après sur les modèles qu'ils vont te sortir fait attention, ils vont te sortir des modèles à 120 voir 140€, ça c'est de la connerie. si tu cours 3 fois par semaines aux environ de 30' des pompes à 90 - 100€ suffisent
Pour ce qui est de l'équipement, va chez D4, c'est 4 à 5 fois moins cher.
Il te faudra :
- une couche juste au corps, tu va au rayon foot et tu prends le maillot kipsta hivers
- une intermédiaire : tu prends un manche courte : type running deffuz
- une externe : tu prends un manche longue : type running isolate essentiel
- et la dernière pour le vent ou la pluie (fine, trés fine) : type running prtotect confort
- pour le bas première couche : un collant : type iso confort
- pour le bas seconde couche : un jogging : type running deefuz essentiel

Après tu mix en fonction de la météo.
Tu me diras sans ça, tu peux courir sans ça, mais ça va être désagréable et tu auras froid dès que tu va transpirer.

Les gens qui disent que le jogging coûte pas cher, ne courent qu'en été.

Désolé, si je t'ai KC le moral sur les tarifs.

PS : au fait, je sais que tu déconnes sur le provari

Si tu en as vraiment envie Twist, tu me vends ton Provari au prix de tes nouvelles chaussures running...
Quelle est la couleur de ton Provap ?
Pour tes chaussures, je te conseille des roses, comme ça les nanas qui passeront par là, te remarqueront et t'encourageront sûrement !!

C'est sympa, Bastos, on apprend pas mal de choses et puis, j'aime bien cette proposition d'aide...
Seulement, il faudra surtout nous motiver d'abord...

Tu as déjà fait du Yoga ?

Et puis, c'est quand-même un truc d'amitiés le sport ?
Bien que les gens parlent très peu, dans les piscines...?
Je ne sais pas pourquoi, d'ailleurs...

Oui vraiment merci conseils vraiment très complet!!!! @ Moushe mon pravari est gris mais je le vends pas

Hello,

Non jamais de yoga mais du pilate ^^

Le sport c'est un monde très bizarre en compétition, avant tout le monde s'entraide, s'encourage et autre, pendant c'est la guerre (sauf si les conditions sont difficiles), et après c'est de nouveau l'amitié.
Pour le sport en amateur, c'est plus discuter avec tes pots de la vie, du beau temps ... mais ce monde là, ça fait un moment que je l'ai quitté. Non pas par ennuie mais il faut bien faire péter des perfs.

Pour la piscine, regardes bien les nanas quand elles font leurs brasses de vrai pipelettes

-----

Un petit exemple : compétition VTT pour engranger des points pour les terres noires, en avril 2011. Départ, je fuse ; grosse descente je suis 3ème à la fin de celle-ci, j'éclate un pneu ; je le change (les mecs se foutent de ta gueule gentiment car j'avais oublier la pompe à cartouche) pour remonter l'enfer personne ne se pousse sauf si tu commences à envoyer des insultes , j'arrive au km 20 je suis dans les 20, va arriver, d'ici quelques kil, les grosses descentes (mon point fort). Je me lâche comme un porc, un peu trop d'ailleurs, grosse remontée puis là c'est le drame : j'ai raté une ornière. Chute à plus de 40km/h, brûler sur tout le côté gauche. Ben personne s'arrête, c'est ça la compétition qualificative (c'est pas toujours tendre). Je reprends mon bike, je bourre, je fini 6ème.
A l'arrivée les mecs te demande comment ça va, t'aide à porter ton vélo ; vérifie ton casque ... bref, c'est chelou mais c'est comme ça. Enfin en VTT.

Twist, tu l'aimes tant que ça, ton Provari ?!!!
T'as bien raison !!

A Paris, femmes et hommes nagent comme de vrais religieux durant l'office !!
Et, le temps est compté !!

Oui, comme je vois, tu es un irréductible accro de chez mordu !!
Et puis, pourquoi pas, si c'est ton truc !!

Ici, à mon humble avis, ce serait davantage la pétanque...
Mais il y en a des sportifs dans ton style (pas beaucoup, mais bon)...

Beaucoup de plaisirs, cher Bastos, le téméraire !!

Salut,

Bastos a écrit:Le sport c'est un monde très bizarre en compétition, avant tout le monde s'entraide, s'encourage et autre, pendant c'est la guerre (sauf si les conditions sont difficiles), et après c'est de nouveau l'amitié.

Je vais te donner un contre-exemple...
La course a pied sans des disciplines bien spécifiques que sont les courses horaires (24H par exemple), le trail et surtout l'ultra-trail...
J'en ai fait quelques dizaines et l'entraide, bien qu'en étant en compétition, est bien présente...
Sur un 24h, elle est surtout morale... ben oui, tourner sur une boucle d'1km ou 2 pendant 24h ne nous éloigne pas trop du poste de secours, mais les concurrents se soutiennent et peuvent même se dépanner en cas problème (habillement, nourriture spécifique, bobologie, etc...)
En trail, ça dépend de la distance, sur les petites de moins de 30km, l'entraide est là s'il n'y a pas trop de gars venant du bitume pour faire des perfs en te piétinant si besoin mais elle est n'est pas flagrante.
Par contre dès que tu dépasses les 50 bornes et encore plus sur l'Ultra-trail (pour ceux qui ne connaissent pas, c'est de la course a pied sur terrain naturel avec des distances pouvant atteindre et dépasser les 200km), l'entraide est là à tous les niveaux, du premier au dernier...
Pourquoi ? parce qu'elle est vitale tout simplement... on peut se retrouver à 15-20-30 bornes d'un poste de secours.
D'ailleurs le règlement de ces compétitions impose un minimum de matos de sécurité, le téléphone portable et il est inscrit qu'une non-assistance à un concurrent en difficulté est synonyme de disqualification. Mais ce point est une évidence pour tous les participants car le coup de mou du voisin peut te tomber dessus sans prévenir et là, t'es bien content de trouver de l'aide quand tu ne sais plus où tu habites

Une anecdote, sur une de mes participations à l'Ultra-Marin dans le 56, pour vous montrez l'esprit qu'il peut y avoir dans la course...
70eme kilomètre au lever du jour (ben oui, pour faire plus simple, le départ est en fin de journée histoire de passer la nuit dehors ), gros coup de mou... mais quand je dis gros coup de mou, 3km à galérer en titubant et en ayant des hallucinations, tout ceux qui me dépassaient me demandaient si j'avais besoin d'un truc pensant que j'étais a sec niveau hydratation ou en train de faire un hypo... je finis par rejoindre le ravito... je repars, re coup de mou... Je prends un banc le long de la plage et décide de faire une micro-sieste, là tous les mecs s’arrêtaient pour me demander si ça allait, s'il fallait appeler les secours .
Je finis par réussir a dormir 10mn sans interruption, je repars et tranquillement la magie opère, ça sent la fin, il ne reste plus que 20 bornes, l'esprit reprend le dessus. Petit à petit, je rattrape et dépasse ceux qui s'étaient inquiété pour moi avant, tous ou presque ont eu un mot d'encouragement ou se sont au moins mis sur le coté quand le passage était trop étroit pour me laisser filer... à 3 km de l'arrivée, je rejoins 2 gars avec qui j'avais fait le yoyo toute la course et un bon bout de chemin ensemble dans la nuit, je les invite à finir avec moi en courant (à ce moment ils marchaient) histoire de finir ensemble, au bout de 300m, ils m'ont dit "va ! termine sans nous, on ne peut plus courir, on se rejoint a l'arrivée pour une mousse"... je file, à 500m, j'arrive sur une demoiselle exténuée qui avait un Tshirt pour une association sur les maladies orphelines, elle marchait aussi, je l'invite également a me suivre, a finir en courant, elle ne veut pas... "pas grave, je finis avec toi en marchant si c'est comme ça ! on gratte personne à 500m de l'arrivée après plus de 13h de course... et encore moins quelqu'un qui court pour une bonne cause !"
On marche un peu, j'accélère le pas, elle trottine, j'accélère, on finit en courant ensemble et je la laisse passer juste à la ligne.
Après le scan de nos dossards, elle venu me voir et me remercier, elle était très fière d'avoir finit comme ça en courant devant sa famille et les gens de l'association.
Le sport en compétition, c'est aussi ça

Psionman, là chapeau !! Tu as réussi à nous motiver, nous les filles, et donc, de surcroît, le sexe "fort"...
Enfin, j'espère !!

Y a un truc que je comprends pas, j'ai répondu à ton mess psion et il n'apparait pas

Je la fais courte,
en trail LD voir ultra ce n'est pas le même esprit qu'en tri ou en bitume. Mais je ne dis en aucun cas que j'ai cet esprit là !
et encore moins en all mountain qualificatif france.

Je l'ai fait courte, désolé.

Mais je suis complètement ok avec toi.

PS : mon record 10km, je le dois à une nana qui est resté devant moi toutes la course (ça motive ) et je n'allais pas la grillé au mental sur la ligne vu que elle, elle n'avait personne pour la tracter.

Hello,

pour te montrer un peu ce qu'est le all mountain - enduro en compétition, et voir la mentalité pas toujours au top :



Dommage, que je ne retrouve pas une vidéo d'un mec complètement ouf qui déboule comme un dingue et qui se chope 2 mecs pleine vitesse. Ben, il s'arrête pas, il trace juste après.

Tu vois c'est top comme sport, mais c'est un peu la guerre pendant. Perso, je l'aime pour les montées d'adré.

Bonjour,

Suite à la proposition d'aide je fais une petite demande pour un plan d'entrainement.

Je participe à un raid multi sport le sans bornes.
A priori 90 kms trail, vtt, run and bike, canoë, et échelle de corde.

Je fume plus d'un paquet par jour et je reçois ma eGo demain normalement.

Mes expériences de sport sont assez modeste.

Deux ou trois trails de 20 ksm (je finis tjrs dernier) mais je finis.
Je dispose de peu de temps pour m'entrainer.

Mais je peux facilement aller à la piscine le midi 3/4 d'heures.
Je peux courir une fois par semaine jusqu'à début avril après j'aurais +de temps.
Je n'ai jamais fait de vtt en endurance de ma vie.

Je fais 1m75 pour 73kgs, j'ai 37 ans.
La course a lieu début juin.

Je n'ai fais aucun sport de puis début décembre (trail de 26 kms en 4 heures mais dans la boue) je suis arrivé dernier avec de grosses douleurs au genou droit. Je n'étais pas assez entrainé.

Alors que faire comme entrainement sachant que je dois courir pédaler et ramer.

Je mets le lien de la course pour information

http://sansbornedudiable.com/

idée des épreuves
- vtt: environ 36 kms
- bike and run (1 vtt pour 2): environ 11 kms
- Trail (course à pieds sur différents reliefs):environ 26 kms
-canoë: environ 9 kms
-franchissements aquatiques (nage) et aériens (filets suspendus)

Hello,

Déjà c'est une belle épreuve sur laquelle tu te lances et un sacré défis.
Je vais résumé histoire que l'on soit en phase sur la compétition :
- Date : le 8 juin soit 16 semaines avant la compet c'est pile poil le bon timing je pense.
- Différentes épreuves :
+ VTT : 36km
+ Bike & run : 11km
+ Trail : 26km
+ Canoë : 9km

On va s'y prendre non pas sur les différents sports mais sur les groupes musculaires à travailler + de la prioception + du travail mental.
- Le bike & run et là pour te flinguer les jambes donc je dirais que c'est la partie où tu devra gérer le rythme pour ne pas t'emballer avec ton coéquipier sinon le trail va devenir un enfer.
- Le VTT c'est un travail sur les cuisses (les quadri et les ischios)
- Le trail c'est un travail sur les mollets et les cuisses (quadri en isométrique et isotonique)
- Le Canoë : Les bras + épaules à 70% et le dos et les abdos à 30%

Tu vas donc travailler sur la durée de ta compétition tous les muscles du corps avec un axe principal sur les jambes.
Déjà on va commencer par parler matos, il me faudrait savoir de quoi tu es équipé, quel est le kilométrage de tes chaussures, ton vélo est un semi rigide / tout suspendu, as tu un plan d'eau à proximité et un canoë ... Barre de traction ? Push Up ? Barre à Dips ? Ballon de gym de diam 60cm ? Planche d'équilibre ? ...
C'est un programme "lourd" qui va te demander facilement 8 heures par semaines environ splitté sur la semaine.
Juste pour te donner une idée mais je voudrais l'affiner :
- Lundi : CàP sur stade pour un travail de vitesse en 30/30 x2 x10 (on travaille le mental en même temps car tes jambes ont été bien fatiguées par le WE)
- Mardi : PPG : Pompes, Tractions, Abdos, Dips, gainages (quadri, abdo, triceps, biceps), prioception
- Mercredi : Canoë 1h
- Jeudi : CàP sur route avec de jolies côtes sur lesquels tu travaillera en 20/20 (50min à 1h)
- Vendredi : PPG : Pompes, Tractions, Abdos, Dips et saut pour travailler l'impulsion
- Samedi : CàP sortie nature en rando course. Là on va faire bosser les chevilles, les genoux mais cool pas question de se faire mal 1h30 environ
- Dimanche : VTT sortie avec pas mal de dénivelé que tu vas prendre cool. On va travailler l'endurance cardiaque durant 2h à 2h30.
Programme grossier à affiner avec un peu plus d'info.
Toutes les 3 à 4 semaines tu fais une semaines light : tu supprimes la CàP du Lundi et du Samedi, la PPG du mardi tu ne garde que le gainage et tu supprimes celle du vendredi, Mercredi tu remplaces par piscine durant 45min très cool, Le jeudi tu remplaces par un footing de 45min très cool sur du plat.

J'attends ton retour pour affiner le programme, mais il va falloir prendre du temps pour réaliser ton entraînement, car ton corps n'encaissera pas la charge sur la durée et ton mental encore moins. Bref, ta vie de famille va devoir être mise de côté durant 14 semaines (maintenant il faut juger de tes motivations ...)

Pour ce qui est de ton poids, cela ne m'indique rien il me faudrait plutôt un rapport avec une masse grasse.
Pour exemple, je fais 1m68 pour 69kg donc un IMC à 24.45 ce qui n'est pas très bon. Alors que si je prends ma masse grasse, elle est à 13%-14% en hors saison et tombe à 10%-11% en pleine saison, soit pil poil dans la norme (haute je te l'accorde ^^) pour les tri.

A+, j'attends tes infos.

PS : un test à l'effort est pour moi une obligation, pas une connerie du genre visite à la con chez ton généraliste.
PS2 : la clope va t'emmerder pdt environ 3 semaines avec de bonnes brûlures aux poumons quand tu arrêtera de courir ou autre, c'est ce que l'on appelle le deckocage (je ne sais plus comment on l'écrit. C'est le dépôt sur tes poumons qui fait de petites flammèches à cause de l'apport en oxygène élevé) rien de grave, mais ça fait tousser costaud.

Merci pour le retour, alors ma motivation est grande mais je travail beaucoup, j'ai deux enfants et je fais des compets de bateau jusqu'à début avril. Donc un week end sur deux je suis prit par le bateau et je peux difficilement faire autre chose du week end. 1100 kms de caisse et 10 heures de boat par jour.

Autre point important c'est un raid qui se fait en équipe de deux. Ce sera ma femme mon équipière. C'est une vrai sportive, et elle a plus de temps pour s'entrainer. Du coup on ne pourra quasi pas s'entrainer ensemble car l'un de nous deux doit toujours garder les enfants.

Voilà pour les contraintes. Pour le reste je peux me libérer quasi tout les midis, la je pars à la piscine je nage 30 mn avec de petite palme, crawl uniquement (pas de brasse a cause du dos). Par contre pas de douche au bureau donc je ne peux pas courir ou pedaler ou n'importe quel sport qui me fera transpirer.

Tu vas donc travailler sur la durée de ta compétition tous les muscles du corps avec un axe principal sur les jambes.
Déjà on va commencer par parler matos, il me faudrait savoir de quoi tu es équipé, quel est le kilométrage de tes chaussures, ton vélo est un semi rigide / tout suspendu, as tu un plan d'eau à proximité et un canoë ... Barre de traction ? Push Up ? Barre à Dips ? Ballon de gym de diam 60cm ? Planche d'équilibre ? ...

J'ai de bonne chaussure de trail mais elles ont deux ans et surement pas beaucoup de kms. genre 400. J'ai pas de vélo mais ma femme a un vtt decat payé 500e il y a 4 ans frein a disque et suspensions avant, tout est d'origine. J'ai la seine à coté de moi et je crois qu'il y a un club de kayak pas loin à Sartrouville. J'ai une barre de traction, ma femme en passe 13 facile dans le sens le plus dur moi difficilement 2 dans le sens facile. Push up je ne sais ce que c'est. Bar a dips pareil je ne connais pas, ballon de gym non planche d'équilibre non plus.

Pour le temps libre je vais faire d emon mieux sachant que je bosse 12 heures par jour et que j'ai des enfants. ma femme est souvent absente soir et nuit de par son métier. Mon objectif est juste d'arriver de finir dans le temps et oui il y a des barrières horaires.

Pour mon poids j'ai une balance qui donne la masse graisseuse je vais me peser demain. Pour le test d'effort il faut aller voir quel type de médecin ?

Ma femme a une montre cardio gps suntoo 500 je ne sais plus quoi, il parait qu'elle est top c'est moi qui lui ait offert, je peux lui demander de me faire faire un test autour du stade pour calculer ma vm.

PS j'avais oublié de mettre suivre le sujet c'est popur à) que je n'ai pas vu ta réponse.

ps j'ai essayé de faire des pompes ce matin j'en fais pas plus de 15.

Lundi : CàP sur stade pour un travail de vitesse en 30/30 x2 x10 je ne sais pas ce que cela veut dire.

Bon je pars nager là, je n'emene pas mes clopes c'est un gros changement pour moi.

PS 2 je fais 84 kgs en aout 2011 et depuis janvier 2012 je me maintiens entre 72 et 74 kgs/

Hello,

EN fonction de ton temps libre on va revoir pas mal les choses, de plus ton objectif est de finir dans les temps donc pour moi l'objectif de l'entrainement sera que tu finisses dans les temps mais sans blessures.

On commence par parler matériel :
- Barre à dips, c'est 2 tréteaux en parallèle de préférence comme cela
- Barre de traction, ok.
- Push up, c'est un métériel pour faire des pompes sans se niquer les épaules comme cela
- Ballon pilate, c'est pour travailler tes abdos sans te claquer le dos, ça ressemble à ça
- Planche d'équilibre, c'est pour bosser la prioception et ça ressemble à ça
- Le VTT, (je suis pas très objectif, c'est un peu ma passion mécanique) le côté positif c'est que tu as un semi-rigide donc tu vas pouvoir appuyer comme il faut dans les côtes, et je pense que tu n'est pas un descendeur chevronné donc no pb. Comme je n'ai pas la connaissance de la difficulté technique du parcours, ni de son relief >> on va partir sur le fait que ton vélo est OK : si la fourche est réglable en contrainte et à un débattement de 100mm mini. Reste à lui donner un coup de neuf. Là c'est de la mécanique, Il te faut 2 types de graisses, de la marine et de la graisse au lithium. Ensuite le matos pour démonter et arracher les pièces pour mettre ton cadre à nue (une boite complète de démontage s'achète chez D4, c'est pas le top mais c'est bien pour le début) Je t'expliquerais le moment venue comment tout faire. On va devoir purger la fourche, et si tu as des freins à disques hydraulique les purger aussi. C'est le plus dur les purges.
- Les chaussures, les pompes de trail peuvent durer environ 1000km sauf si tes crampons sont mort. Ensuite, il te faut une seconde paire typé route pour pas les ruiner sur piste ou sur bitume.
- Le canoë, on peut t'en prêter un pour la course ? car il vaudrait mieux que tu t'habitue à son équilibre et à sa façon de transmettre ton énergie.
- La montre cardio GPS : INDISPENSABLE

Pour ce qui est de la transpiration, c'est une méthode que j'ai utilisé durant un an, c'est pas le top mais déjà on se sent mieux. C'est 2 bouteilles de 2l d'eau chaude dans une glacière + 2 gants + une serviette et un gel douche pour enfant. ça permet de se laver à l'ancienne. Reste à trouver l'endroit. Perso, j'étais un poil sans pitié je le faisais dans les WC avec des claquettes.

Pour le test à l'effort, tu vas voir ton généraliste, tu lui explique ton objectif sportif et que tu préférerai être sûr de ne pas avoir de pb cardiaque ...
Avant le test, tu demande aux toubibs, si ils peuvent te donner en même temps ta VMA. Normalement, ça ne leur posent pas de problèmes.

En fonction de ton temps et de ton emploi du temps. Je vais m’orienter sur du split training. Il faut que ça corresponde à ton emploi du temps.
* PPG :
Lundi, Mercredi, Vendredi après le réveil
Petit échauffement avec un manche à balet pdt 5 min + quelques petits sauts sur place pdt 2 min et 2-3 min de planche d'équilibre. Soit 10 minutes pour le moment. Ensuite (on faira un stress test pour calculer les reps) 3 séries de pompes avec la méthode d'augmentation à la réussite (je t'expliquerai après aussi) + 3 séries de tirages (vue que tu ne passes pas assez de tractions pour le moment) avec la même méthode d'augmentation + 1 série de crunch au max (100 max) + 1 série d'oblique (40 max) ce qui devrait te prendre.
Les temps de pauses entre chaque séries seront de 30s et 1min entre chaque exercices. Soit un total de 20 min.
Temps total : 30 minutes.

* CàP :
Mardi soir, Samedi ou Dimanche
Mardi :J'espère que tu as un anneau à proximité. ça sera ta séance de fractionné.
Pour cette séance, on va habituer ton corps aux fractions durant 3 semaines avant de bosser directement sur du 30/30 c'est plus sûr.
Lors de cette séance 15' d'échauffement, puis 2 séries de 10 x (20s à fond / 20s en marchand) avec 1'30 de repos complet entre les 2 et on termine par 5-10' de récup en footing.
Temps total de la séance : 35 minutes
Samedi ou Dimanche : Ce sera ton footing "long" environ 1 heure.

* VTT :
Samedi ou Dimanche
De préférence juste après ton footing.
Séance vallonnée d'environ 1h30 à 2h.

* Canoë :
Samedi ou Dimanche
Évite d’enchaîner CàP+VTT+Canoë
CaP + Canoë : OK
VTT + Canoë : OK
Travaille surtout ta technique si tu ne sais pas bien en faire.

* Pour la piscine :
Mercredi et Vendredi.
Ta séance est bonne, rien à dire.

Pour ce qui est du vif du sujet, j'attends ta validation du planning, pour y rentrer.

++ Seb.

PS : fait faire un contrôle de foulée dans un magasin type "endurance shop ou autre" avant d'acheter tes pompes de routes. Je penses que ta douleur au genoux vient du fait que tu dois avoir une foulée neutre et que tu as des pompes de trail pour pronateur. Rien de sûr mais, c'est la 1ere piste à vérifier.

Merci beaucoup pour ton aide,

Je reviens juste de la piscine, j'ai nagé 1kms avec petite palme en crawl et 100 m sans. Je n'ai pas nagé depuis octobre. Je reprends.
Une fois chaud je fais 2 kms le midi en 50 mn. En général c'est le souffle qui me ralenti, obliger de faire des pauses, j'espère que avec le passage à l'ego je vais améliorer çà.

Pour le vélo c'est celui de ma femme, et c'est elle ma coéquipière. Il faut donc que j'en trouve un second. Sais tu ou on peut un louer un en région parisienne ? Pour l'entrainement on fera un vélo pour deux mais pour la course il nous en faut deux. J'irai acheter les clées et l'huile pour le mettre à neuf avant la course. Je te dirai quel pneu on a aussi, je pense que c'est important.

Pour le kayak je n'en ai jamais fait, il faut que je contacte le club à coté de chez moi.


Alors quelques remarques, le lundi soir et le mardi soir je m'occupe des enfants et ma femme n'est pas là. Je ne peux donc pas sortir de chez moi.
Le mardi et le mercredi matin je m'occupe des enfants il m'est donc impossible de faire du sport en même temps. la petite (8 mois) se reveil très tôt.

Je te propose çà comme plan suivant mes contraintes.
lundi matin rien
Lundi midi piscine 50 mn crawl avec palme et un peu sans.
lundi soir PPG, . A 20h30 tout le monde est couché et je peux facilement faire du sport.

Mardi matin rien
Mardi midi rien
mardi soir PPG ou je peux taxer un velo d'apart à un pote ? si tu y vois un interet ?. A 20h30 tout le monde est couché et je peux facilement faire du sport.

Mercredi matin rien
mercredi midi piscine
mercredi soir cap0

jeudi matin ppg
jeudi midi rien
jeudi soir rien (je voudrais garder une vie sociale)

vendredi matin rien
vendredi midi piscine
vendredi soir rien

samedi (quand je ne navigue pas) vélo et kanoé
dimanche cap sortie longue. Pour le moment je n'ai pas couru depuis décembre donc je vais sortir une heure que je vais augmenter de dix minute par semaine.


Qu'en penses tu ?
Je ne cherche pas à un faire une perf juste a finir sans me blesser et dans les temps ce raid.

Pour le contrôle de foulée c'est fait j'ai des chaussures de trail adapter mais j'ai vu n podologue qui m'a conseillé de courir en neutre avec de semelle. Mes prochaines chaussures seront donc des neutres.

Pour le gps c'est la montre de ma femme je peux lui taxer mais un peu mais elle s'en sert pas mal.

Par contre j'ai une apli sur iPhone avec une ceinture cardio. donc gps et cardio. Il faut que je retrouve le matos au fond de mon placard.

sinon je viens de regarder sur le bon coin il y a plein de vtt a vendre genre 1600 en région parisienne. Tu crois qu'à 250 € je peux en avoir un correct ?

ha oui pour le kayak on n'en a pas je ne sais pas quel model l'organisation nous fournira, je sais juste que ce sont des deux places.

sinon pour le vtt j'en ai fait un peu en descente à Tignes, on prend le télésiège et on descend en vélo, je passe partout mais je ne pense pas que ce soit techniquement très compliqué sur un raid. Et là pour le coup on avait suspension avant et arrière.

C'est pas pour faire de la pub à D4 mais prends un serie 8.0 ou 8.1 d'occas c'est très bien et tu peux le toucher vers les 400€ si il a 2ans environ pas plus de 3 à ce prix là.
Pour l'achat d'occas : vérifier le jeu de potence, l'état des étriers, des disques, le moyeux central, enfin je te ferais une liste avant que tu partes en acheter un.

On va splitter encore mais on peut pas descendre en dessous.
Lundi : Piscine (avec palme + plaque) + PPG le soir
Piscine 40'
PPG 35'
Mardi : Vélo d'appart pour travailler la cadence.
15' WarmUp + 25' (travail de la cadence) + 10' RC
Mercredi : Piscine + CaP (fractionné) le soir
Piscine 40'
CaP Fraction : 40'
Jeudi : PPG avec 4 séries au lieu de 3
PPG 45'
Vendredi : Avant la piscine, un petit travail de gainage durant 15 minutes puis 30' piscine
Samedi : Vélo ( vallonnée ) 1h30 à 2h + Canoë (on travaille surtout la technique, à la limite j'irais utiliser un kettler en salle de muscu)
Dimanche : CaP SL (pour la SL, tu parts sur 1h, tu regardes ton km et tu rajoutes 4 à 8% au km chaque semaines durant 3 semaines puis 1 SL à 1 heure et tu repars sur ton ancien km) ex : S1 : 10 / S2 : 10.5 / S3 : 11 / S4 : 10 / S5 : 12 / S6 : ..........

Avec un entraînement comme celui là, il va falloir travailler ton alimentation sur les 8 dernières semaines pas d'alcool, pas de drogue douce (ou dure ^^), pas de calorie vide ...
On utilise un max les escaliers (monté et descente) en travaillant les appuis, le but n'étant pas de s’essouffler ou d'aller vite mais de faire des contractions musculaires bien réalisées.

Bon, nickel pour la foulée.
De toute façon, on va tenir un pgm régulier quand on l'aura déterminé avec un récap toutes les 3 semaines, quoi qu'il arrive. Je t'expliquerai après avoir trouvé un accord sur le pgm.

A toute.

Si vous êtes 2, il va falloir travailler la synchro.
Là c'est pas évident du tout, vu les planning que vous avez.
Je pense qu'une fois par semaines faire un travail de synchro pdt 15 min avec un tempo du style les machines utilisées en piano réglé sur un rythme de course serait pas mal.

Pour travailler la syncro ca va être dur, mais on fera une ou deux sortie cap.

Je ne me drogue pas. Par contre je bois de temps en temps.

Ca va être dur de tenir 8 semaines sans une goutte. c'est vraiment important pdt aussi longtemps ?

Ok pour le régime alimentaire, c'est qui des calorie vide ?

Bon je commence lundi ce week end j'ai une compet de bateau.
Pour la canoé je ne sais pas encore comment faire car ce que j'ai trouvé ne commence pas avant avril.