si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

Bonsoir,

je me propose de réaliser un coaching "light" pour les personne qui désireraient se mettre à la course à pied ou au vélo (route ou VTT)

J'ai quelques connaissances : une petite formartion K'in Sport

Bref, si vous désirais entreprendre qque chose et que vous êtes conscients des efforts à fournir, je serais heureux de vous aider à vous lancer. Bien sur, si vous êtes un adepte du sport et que vous êtes en recherche de chrono ou autre je me ferai un plaisir de vous donner un coup de main si mes connaissances le permettent.

Voilou, l'appel est lancé.

++
Bonne vape.

PS : perdre 10 kilo en 10 jours, ce n'est pas possible, de même que d'arriver en un mois à friser gebrael.

Bonjour,

Etant donné que personne n'ose ou n'a envie de conseils.
Je me permets de vous donner une méthodes globale pour la CàP, au cas où.

La méthode Cyrano. Elle s'adresse surtout aux coureurs aguerris qui désirent réaliser des 100km mais elles se transpose très bien au débutant.
Le but de cette méthode est d'alterner course à pied et 45" à 1' de marche toutes les X minutes.
Pour un coureur sur 100km, il va commencer par du 19' - 1' pour descendre au fur et à mesure vers du 9' - 45"
Pour le débutant, le but est d'arriver à courir, justement ces 19' - 1' dans un premier temps, puis 2x 19'-1'
Elle se déroule en fonction de votre niveau ... le débutant pur et dur commencera par 1'-1' la première semaine puis 2'-1' la seconde ainsi de suite, jusqu’à arrivé à 14'-1' sur une durée totale de 30'.
A partir de là, on passe à une durée totale d'environ 40' ; avec au départ 4x 9'-1' puis 4x 10'-1' puis 3x 11'-1' puis 3x 12'-1' ...
A la fin vous devriez être capable de tenir vos 40' de jogging sans souci.

++

Seconde méthode pour le VTT,
Le but est de tirer vers les 40 kil à une moyenne de 15km/h mini (vrai parcours VTT, pas une balade en forêt ^^)
Vous devez par conséquent être capable de tenir 3h30 sur un vélo.
Pour y arriver, le seul moyen est d'augmenter sa puissance en 1 et en 2 le nombre de rotation par minutes

Pour la puissance, trouver une côte de 1 à 2 km prenez le plus gros braqué que vous acceptez en danseuse sur cette côte, vous devriez être dans les 30 rpm
et la répéter 4 à 8 fois, une à deux fois par semaine.

Pour augmenter ses rpm, c'est un peu plus compliqué sans matériel mais cela reste possible.
Parcours plat de 1 à 2 km, braqué le plus faible possible.
Le but est de réaliser ce parcours le plus vite possible, donc avec le max de rpm. On se détend sur le retour avec un braqué adapté.
le répéter 4 à 8 fois, une seule fois par semaine. La brûlure musculaire est assez importante le lendemain.

PS : pensez à toujours bien vous échauffer

Pour ceux qui préfèrent le lever de coude, je peux assurer du coaching.
PS : attention qu'on fait pas du 2g/l en une semaine non plus, faut pas déconner !

Moi je faisai du vélo mais j'ai arrêté depuis que j'ai appris qu'il y avait des contrôles anti dopage par la gendarmerie sur les routes et qu'il embarquaient les possesseurs de mods (cf un sujet posté par je ne sais plus qui, il doit purger sa peine pour possession illégale de liquides)

Et sinon, qui a une méthode pour prendre 10 kg en 1 semaine ?
J'ai tout essayé, meme le gavage à toutes les cochonnerie existante et meme de la façon gavage de canard pour le fois fras.

En attendant, merci pour les conseils, je suis sur que certains ont pris note

bidochon34 a écrit:Moi je faisai du vélo mais j'ai arrêté depuis que j'ai appris qu'il y avait des contrôles anti dopage par la gendarmerie sur les routes et qu'il embarquais les possesseurs de mods (cf un sujet posté par je ne sais plus qui, il doit purger sa peine pour possession illégale de liquides)

Oui je me rappel

Pour le lever de coude,
Prendre une bouteille de 1 kg et faire le mvt durant 3h
Après, lors d'une soirée, aucune crampe au bras

Je ne sais pas si c'était sérieux ou pas pour la prise de poids, dans le doute je te donne un petit dej ultra riche :

250 à 300ml de lait
50 à 70g d'avoine
en fonction de ton poids : (poids / 2.3)g de protéine en poudre. Prends un goût à la prot sinon se sera infecte
25g de cramberries séchées
25g du fruit sec que tu veux

+

1 verre de jus de fruit


ne pas abuser sur la protéine rester dans les proportions indiquées sinon cela va vite devenir dangereux pour tes reins si tu ne bois pas assez.

Et pour finir,
Après j'arrête on est sur forum de vape quand même

Pour une séance de muscu :
Échauffement au bâton sur 5 min
6 séries de pompes (4 pompes la première séance à chaque série, si ça passe : la séance d’après 5 pompes à chaque série, ainsi de suite. Lorsqu'on arrive à 20 par série on peut stopper l'augmentation)
6 séries de tractions (2 traction la première séance à chaque série, si ça passe : la séance d’après 3 tractions à chaque série, ainsi de suite. Lorsqu'on arrive à 10 par série on peut stopper l'augmentation)
3 séries d'abdo crunch (on commence à 20 pour arriver à 100 en palier de 5)
2 séries de gainage latéral droit (on commence à 20" pour arriver à 1'30 par palier de 10")
2 séries de gainage latéral gauche (on commence à 20" pour arriver à 1'30 par palier de 10")

Voilou, j'arrête là. Sauf si vous avez des questions ou des délires

JC Vandame sort du corps de Bastos !!!!

je suis preneur de la recette du petit dèj pour grossir un peu, car je vais pas tarder à passer entre les murs et la tapisserie sans la décoller

mais pourquoi s'infliger tout ça ? t'as quelque chose à te reprocher ? tu veux qu'on en parle ?

perso depuis le moteur à explosion, je vois pas ce que je pourrais bien faire sur un vélo, j'comprends même pas qu'on marche !!

des Segways pour tous moi je dis !!!!

J'avais une question, assez bête :
J'ai vu le logo que vous avez fait, je me demander si il était possible d'imprimer le transparent sur du textile de CàP. Si oui, chez qui s'adresser. (je paierai la totalité au cas où je me sois mal exprimé dans ma phrase précédente)
Comme ça, je ferai un peu de pub à partir de Mars-Avril.

Je m'inflige ça, car j'aime ça
Et surtout, ça me fait du bien comme défouloir.
C'est juste un peu dur à caser dans l'emploi du temps.
Heureusement, en ce moment je bosse pas, donc je me lève plus à 5h30 pour mes séances ^^

bidochon34 a écrit:JC Vandame sort du corps de Bastos !!!!

arfff des malades je vous dit !!! ta pas la version asthmatique qui na jamais fait de sport et qui a une flemmagite aiguë pour en faire ....

Désolé, mon cardiologue (que j'ai encore consulté hier) m'a recommandé de ne surtout pas faire d'efforts...

Gneurk,on n'est jamais ni trop mince ,ni trop riche. Mais, si tu as le courage:des pâtes 6 fois par jour et un peu de muscu!

comme dis le dictons, l'argent ne fait pas le bonheur, mais je préfère quand meme pleurer dans une porsche

sinon, jamais trop mince, arriver un stade c'est quand meme pas le top, quand à la muscu, heuuuuu, j'ai pas réussit à trouver de jogging en taille 34

quand aux patates, je viens de me taper des patates au mont d'or, miammmmmmm

une petite vidéo de ce que j'aime dans le sport et pourquoi je m'entraine "dur".
Je pratique seulement le VTT, le ski, le snowboard en extreme, un peu de cliff jumping et de moto (enfin la moto c'est fini maintenant). Très loin du niveau de la vidéo, soyons clair.



3615mylife

Moi, je me suis bien tapée 14 ans de côte à vélo pour aller bosser, mais j'ai jamais appris les rpm, il faut ?

Sérieux, Bastos, ton topic me donne un sacré coup de barre !

Saluti,

Je suis désolé "La Gauloise", en sport comme en vape d’ailleurs, j'essaye de montrer les avantages (à ne' pas pratiquer comme je le fais sinon c'est aussi beaucoup d'inconvénients, de blessures bénignes ou pas et de chirurgie) mais seulement avec 4 séances par semaines de 40 à 50 minutes ton corps se sent mieux. Le mieux pour caler ça dans l'emploi du tps c'est une séance de CàP de 30à 40' en semaine + une séance de PPG (c'est un peu comme de la muscu mais en naturel) et le WE : une sortie vélo de 1h20 à 1h40 et une séance de PPG.

Pour ce qui est des rpm en vélo, il faut juste savoir que l'on se fatigue moins à 90rpm après c'est un poil compliqué si t'as pas de capteur. (un peu comme sur une bagnole à 2000 tours tu consommes moins qu'a 1200 ou 3000). En VTT, les rpm, on s'en fou un peu vue que par rapport au terrain et à toutes les merdes qu'on peut trouver c'est une question de puissance et de vélocité.

3615mylife : pour te donner, mon exemple avec trop de sport et beaucoup à risques : cheville gauche explosée (extension ligamentaires), genoux droit fatigué (fuite de la poche de sinovi de tps en tps), main droite refaite à neuf sur le quatrième et cinquième métacarpe), dos (os sacré flingué qui me tiraille régulièrement et m'handicape svt : antidouleur à vie), épaule droite refaite à neuf (supra et infra épineux), tassement des cervicales, clavicules refaites à neuf, ...

C'est bien que tu sois là, Bastos !!

Sauf que vraiment, cheville explosée, c'est pas trop mon humour !!

Ce sont aussi tes goûts musicaux parce que franchement sur cette vidéo, c'est déjà la guerre ??? !!
Et la fin du monde alors, c'est quand ?

Mon médecin m'a conseillé de faire 10 minutes de jogging pour faire travailler mes intestins.... Tu n'as pas un truc light ? car mon le jogging ben j'aime pas